20 דקות לגוף ולנשמה
על מנת לשמור על בריאות גופנית כללית יש לבצע 150 דקות אימון בשבוע, בחלוקה משתנה - ייתכן 5 פעמים של 30 דקות, או 3 פעמים של 50 דקות. אין לכך חשיבות לבריאות הכללית, אך ישנה השפעה רבה על מערכת הלב-ריאה ועבודת השרירים. באימון ארוך יותר (ייתכן כי בעוצמה נמוכה לארוך זמן, או עוצמות משתנות לאורך זמן - מעל 20 דקות), נשיג שיפור במרכיבי הסיבולת, הן של השריר (היכולת לתפקד על מסלולים אירוביים תוך-שרירים תעלה), והן של הגוף (יכולת מערכת הלב-ריאה האחראית על אספקת חמצן לשרירים העובדים בזמן המאמץ ולכלל הגוף תעלה). באימון בעצימות גבוהה (עוצמת האימון נמדדת במשקל על המורם, קושי התרגיל לשריר, או יכולת השריר לכיווץ מקסימלי) נשיג עלייה מסת שריר (בניית סיבי שריר חזקים, חוזק ונפח השריר). כמובן שתוצאות האימונים תלוייות רבות במזון אותו נכניס או נמנע מגופינו, הסתכלו בפוסט בנושא זה להרחבה.
ישנה חשיבות רבה לשילוב שתי צורות אימון אלו בתוכנית האימונים. שכן פעילות אירובית תעזור לפעילות יומיומית פשוטה כמו הליכה או עלייה במדרגות, בעוד אימוני הכוח משמרים את יכולות השריר (גם לגיל מאוחר יותר) ונחוצים לפעילות יומיומית כמו סחיבת שקיות מהסופר או הזזת שולחן האוכל ממקומו. ההמלצה הינה לבצע (בשבוע) 5 אימוני אירובי, 3 אימוני כוח, 2 אימוני גמישות, ולהרבות בפעילות יומיומית (עלייה במדרגות במקום במעלית, סחיבת שקיות מהסופר במרחק סביר, יציאה עם הכלב לטיולים מרובים ועוד ועוד).
ולמרות כל זאת, לא לכולנו יש את הזמן הדרוש לביצוע כל האימונים, ולא תמיד ישנו אימון בשעות שכן נוכל. לכן, צרפתי סרטון בן 20 דקות של אימון פילאטיס בסיסי. האימון המוצג אינו תחליף לשיעור מלא, אבל עדיף מעט על פני לא כלום. אתם מוזמנים לצפות ולתרגל בישיבה על כרית/כדור, אשמח לשמוע איך היה לכם.
יאללה, עשרים דקות לגוף ולנפש. נתראה :)
הכותבת אינה מדריכת כושר ובריאות. הכותבת סטודנטית שנה ד' למקצוע הפיזיותרפיה, ומדריכת פילאטיס מוסמכת. הכתוב מעלה הינו בגדר המלצה בלבד, בהסתמך על מקורות מקצועיים
