מה לאכול לפני אימון

אין ספק בכך שלתזונה חשיבות רבה במשטר האימונים והתוצאות אותן נשיג תלויות רבות במזון שנכניס או נמנע מגופינו. כולנו שמענו על חשיבת הכנסת החלבון לתפריט היומי במהלך תקופות אימונים אינטנסיביות. לחלבון תפקיד נכבד בבניית השריר. סיבי השריר מורכבים מחומצות אמינו (אבני הבסיס מהן מורכבים החלבונים). לאחר אימון יש בנייה של סיבי שריר חדשים - דבר המצריך חומצות אמינו זמינות בגוף. בניית השריר מתרחשת כ24-48 שעות לאחר האימון. ולכן חשוב להקפיד לאכול חלבונים בארוחה הסמוכה לאימון (לאחריו) וביומיים לאחר מכן. לרוב, בתקופת אימונים אינטנסיבית, יתבצע אימון נוסף בטווח הזמן הזה ולכן אכילת החלבון תכנס לתפריט היומי כמעט בכל ארוחה (יוגורט, קוטג', קטניות, בשר, עוף, דג, וכמובן ביצים). כמובן בכמות החלבון הנצרכת תלוייה במטרות אותן נרצה להשיג - בניית מסה שריר ("ניפוח" של השרירים) תדרוש כמות חלבון יומי גבוהה יותר מאשר חיטוב של הגוף, הורדת אחוזי שומן והרזייה כללית.

כידוע, על מנת לרדת במשקל יש להמעיט באכילת פחמימות (סוכרים). עם זאת יש חשיבות רבה לאכילתו דווקא בחלונות הזמן הסמוכים לאימון (שעתיים לפני ושעתיים מסוף האימון). במהלך אימון השריר מנצל את מאגרי האנרגיה הקיימים בתוכו (גליקוגן - סוכר מורכב) והנמצאים באופן חופשי בדם (גלוקוז). ירידה ברמת הסוכר בדם יכולה לגרום לסחרחורות, התעלפויות, בחילות ותחושה כללית לא טובה. על מנת למנוע זאת, נרצה לאכול פחמימה קטנה, עדיף טבעית, כגון בננה או תמר. בסוף האימון, נרצה למלא חזרה את מאגרי האנרגיה של השריר - ולכן נרצה לאכול פחמימה נוסף על החלבון לבניית השריר (אחרת יילקח הגלוקוז החופשי בדם לשריר למילוי מאגרי האנרגיה, יגרום לירידה ברמת הסוכר בדם ותוצאותיה).

עם זאת, לא נרצה לאכול ארוחה מכבידה לפני אימון, שכן במהלך עבודת שרירים (ולב) מאומצת יש מיעוט זרימת דם למעיים, הפחתת פעולות מעיים, ובדרך כלל גם לחץ על איברי הבטן (במיוחד באימוני כוח, באימונים בשכיבה, ביניהם פילאטיס).

לסיכום, נרצה לאכול דבר מה קטן פחמימתי כשעה-שעתיים לפני האימון (פרי, חטיף אנרגיה) ומייד בסוף האימון (אם אין בכוונתינו לאכול ארוחה גדולה בשעה הקרובה). ובארוחה הקרובה לאחר האימון יש לצרוך כמות חלבון מוגברת (כמות מדוייקת תלוייה בתוצאות אותן נרצה להשיג).

כמובן שיש להרבות בשתיית מים לפני האימון, במהלכו במידת האפשר, וביממה שלאחר מכן על מנת למנוע התייבשות.

אז לכו לאכול פרי טעים ותבואו לתרגל פילאטיס בסטודיו. נתראה :)

כותבת הפוסט אינה תזונאית. אין בכתוב מעלה להחליף ייעוץ רפואי, מקצועי או אחר. הנ"ל הינו המלצה בלבד והשלכותיו על הקוראים אינו באחריות הכותבת

#אוכל #לאכול #ארוחה #פחמימה #חלבון #בנייתשריר #הרזייה